Полезни съвети

Избор на течащи обувки

Pin
Send
Share
Send
Send


За мнозина отговорът е очевиден, но продължаваме да виждаме бягане в маратонки, футзали, маратонки за тенис и волейбол. Само маратонки за бягане са подходящи за бягане!

Със сигурност ще има възражения относно факта, че те се движеха в московски маратонки и нищо. Можете да бягате поне в чехли, дори в барети. Нека да подходим да работи рационално и грижи се за здравето си, Както преди, всички тичаха по маратонки, не знаем, но със сигурност не донесе никаква полза за ставите.

Вид покритие и сезон

Основните видове са асфалт и офроуд. Условията за офроуд включват почва, кал и сняг. За асфалт са нужни минимален протектор и добра възглавница, а за почва и сняг, агресивен протектор върху по-твърда подметка. Ако краката ви замръзват, кецове с мембрана, обикновено Gore-tex, са подходящи като изолирана версия.

Прочетете повече за видовете маратонки в нашите статии:

Назначение: тренировки или състезания

Тренировъчни маратонки се използват за ежедневни писти, поради което амортизацията, стабилизацията, устойчивостта на износване са важни при тях. Поради всички технологии, такива маратонки са по-тежки от конкурентните и не могат да бъдат поставени в тях. Но те имат различна цел - да запазят здравето на мускулите и ставите, те могат да направят това много добре.

Конкурентните маратонки са по-лесни за трениране, имат по-тънка подметка, минимум системи за поддръжка и стабилизация. Обикновено тези маратонки се наричат ​​„маратони“. Всеки решава дали са необходими такива маратонки. Ако няма цел да се поставят лични рекорди, маратоните едва ли ще бъдат полезни.

Как да изберете обувки за бягане

Тъй като бягането принадлежи на атлетиката, то изисква специални обувки. Много фактори ще повлияят на нейния избор: условия на употреба, повърхност на движение и други. Освен това трябва да изберете обувки, като вземете предвид интензивността и продължителността на предстоящите състезания. Има мъжки и дамски маратонки, за къси и дълги разстояния, за състезания и пътувания. Факторът на времето също ще повлияе на избора.

Производствен материал

Разглеждайки внимателно маратонките в магазина, трябва да обърнете внимание на материала на производство. Най-добрият вариант биха били обувки, изработени от текстил и кожа. Материята позволява на краката да „дишат“, осигурявайки запазване на топлината, добра вентилация и абсорбиране на влага, а кожата помага на обувката да поддържа форма.

Рамката трябва да е много издръжлива, за да може да издържи натоварването и постоянната деформация по време на тренировки. Качествената рамка ще позволи на обувките да издържат много години. Също така трябва да инспектирате областта, където ходилото и съединението на горната част са свързани - тя трябва да бъде залепена, а не да е зашита. На самото кръстовище трябва да има здрава и кокетна форма.

Много може да се каже за обувките, ако са наведени. На мястото, където тъканта е свързана с подметката, не трябва да се виждат следи от лепило и преминаването на плат - такива обувки няма да продължат дълго. Не забравяйте да проверите стелката - тя трябва да бъде отстранена и направена от естествен дишащ материал, което гарантира нормален обмен на влага.

Когато избирате обувки за бягане за различни видове тренировки, трябва да се съсредоточите върху вида на подметката. Каква е разликата между бягане на бягане и дългосрочно бягане? Фактът, че трябва да се пресичате над земята, снега и други неравномерни повърхности, което означава, че подметката на обувката ще претърпи повишено износване. Ето защо, ако планирате да се движите по неравен терен, трябва да изберете маратонки с подметка, която ще е устойчива на износване - тази подметка наподобява протекторите на автомобилните гуми и осигурява увеличено сцепление върху пътната настилка.

Понякога бягането по бягане се извършва в ледени условия или по влажен път. В този случай е препоръчително да изберете маратонки за бягане, на подметката на които има специални шипове. За асфалт е по-добре да изберете по-гладка подметка. Бягането по равна повърхност, шипове и други елементи за увеличаване на сцеплението само ще пречат.

Ако планирате да бягате на дълги разстояния, по-добре е да изберете леки маратонки ("маратони"). Те имат тънка подметка, така че бягането по неравен терен в такива обувки е невъзможно. Често „маратоните“ се използват само веднъж, но някои модели се предлагат с по-дебела подметка и могат да се използват за няколко състезания. Те също са много подходящи за бягащи пътеки.

Удобство и стабилност

Удобството при носене е един от основните параметри на маратонките за бягане. Те трябва да са с размер или по-голям от крака, а не да висят и да не притискат част от стъпалото, тъй като това ще затрудни бягането и ще доведе до появата на мазоли. Най-добре е, ако маратонките прилягат на крака ви здраво, но не го стискайте твърде много. В областта на петата вътре трябва да има малки подложки, които ще осигурят задържането на петата и ще предпазят сухожилията от наранявания.

В допълнение, обувките за бягане трябва да имат добра стабилност. Можете да го проверите по следния начин: опитайте се с обувки, скочете на петите, поддържайки краката си в равномерно положение, ходете или бягайте малко на място. Може да се усети завой в областта на пръстите, но петата трябва да е абсолютно равна.

амортизация

Модерните маратонки често са оборудвани със специални елементи, поглъщащи удара, които са проектирани да омекотяват натоварването по време на работа върху човешки стави. Амортисьорите абсорбират шока и спомагат за намаляване на вероятността от нараняване, както и добавят допълнителен комфорт при бягане.

Когато избирате обувки с амортисьори, трябва да вземете предвид теглото на собственото си тяло. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-големи възглавнични способности трябва да имат обувки за джогинг. Амортисьорите са от съществено значение за бягане за хора с плоско стъпало, както и за тези, които страдат от проблеми с гръбначния стълб и ставите.

Маратонки за тегло

Висококачествените спортни обувки не трябва да са тежки. Мъжки маратонки трябва да са с тегло до 250 г, дамските обувки трябва да са максимум 200 г. Колкото по-тежки са обувките, толкова по-голямо ще бъде натоварването на колянната и глезенната става, което ще увеличи вероятността от нараняване.

Мъжки и дамски маратонки трябва да бъдат избрани, ръководени от просто правило - „колкото по-лек, толкова по-добре“. Но тук трябва да се има предвид, че обувките за бягане по неравен терен не трябва да са твърде леки, тъй като висококачествените материали, които подобряват сцеплението, придават на маратонките допълнително тегло.

Маратонките за жени и мъже имат редица разлики, които трябва да се имат предвид при избора. За разлика от мъжките, краката на жените са по-взискателни към различни параметри на обувките. Мъжки кецове имат по-широка обувка и по-твърда възглавница. Дамските маратонки могат да бъдат разграничени по увеличена височина на петата - това е необходимо за допълнителна защита на ахилесовото сухожилие.

производител

Днес е много лесно да изберете обувки за бягане. Изборът на спортни обувки на пазара е просто огромен и тук вече трябва да се ръководите от собствените си предпочитания. Заслужава да се спомене десетилетията на утвърдени производители на спортни обувки: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Тези компании произвеждат най-висококачествените обувки за бягане, използвани от професионални бегачи.

Грижа за маратонки

За да могат спортните обувки да издържат много години, трябва правилно да се грижите за тях. Няколко прости правила ще помогнат за това:

  • в маратонки за бягане не се препоръчва да играете футбол или да ги използвате за ежедневно ходене - те са предназначени само за джогинг,
  • ако мръсотията се прилепва към тъканта, трябва да я премахнете веднага след тренировка,
  • Всяка седмица кожените артикули трябва да се третират със специални продукти за грижа.

Ако маратонките са мокри, те се оставят да изсъхнат само на стайна температура, далеч от радиатори и други отоплителни устройства, или използват специални сушилни за обувки.

Най-добрите производители на маратонки - коя компания да изберете

Спортните обувки трябва да бъдат избрани сред линиите на известни производители. И не само защото реномирани компании ценят репутацията си и следят качеството на произвежданите стоки. Самите сериозни марки се занимават с разработването на обувки, изучават натоварванията, които спортистите изпитват по време на тренировки и дори създават нови материали за производството на маратонки.

Тези, които сериозно се занимават с джогинг и се нуждаят от удобни, ергономични предпазни обувки, трябва да търсят своята двойка в линиите на следните компании:

В статията най-добрите модели маратонки за бягане, ние разгледахме подробно продуктите на тези и други известни производители. Но в случай на спортни обувки, изборът трябва да се основава и на индивидуалните характеристики на човека. Ето защо, прочетете препоръките на експерти, така че покупката да е наистина успешна.

Пронация и ниво на обучение

В ски или колоездене все още можете да започнете с просто оборудване и след това постепенно да преминете към професионално. При бягане този принцип не работи. По-малко опитни бегачи се нуждаят от по-удобни за бягане обувки., Те компенсират слабите мускулни стабилизатори, облекчават стреса от връзките и ставите. Подкрепа кецове задължително за хора с наднормено тегло, плоски стъпала, проблемни стави.

Бегачите с опит и екипировка могат да бягат във всякакви обувки за бягане без риск за здравето, да практикуват "естествено" бягане и дори бягане с боси крака. Tech Runners Love “marafonki”- леки обувки за бягане за максимална скорост. За начинаещи такива обувки могат да доведат до наранявания, така че начинаещите препоръчват да го използват само за работа върху екипировка.

Така че, колкото по-лоша е техниката и физическата форма, толкова повече се нуждаете от амортизация и стабилност.

наклонения - Важен фактор при избора на маратонки, но той стеснява гамата от избор на модели. В този случай ортопедичните стелки ще помогнат. Ако по някаква причина маратонки за вас giperpronatorov, вземете неутрален модел и го пробвайте с стелките.

вентилация

Вентилация в маратонки много по-важно от затоплянето, Повечето тренировки и състезания по бягане се провеждат в горещия сезон и изобщо не ми се струва да бягам на „изгарящи“ крака. Също така, вентилацията е важна за пътечките, които преодоляват бродите. Дишащи кецове бързо премахнете влагата навън и краката отново стават сухи.

Разбира се, за премахване на влагата от обувките добри чорапи за бягане - синтетичен, отстраняващ влагата. Памукът ще задържа вода независимо от маратонките.

Почти всички производители на маратонки произвеждат маратонки с мембрана. мембрана - специален материал, който диша и не пропуска влага, Маратонките с мембрана ще оставят краката ви сухи, но ако изтеглите вода през горната част, тя ще гърчи до края на разстоянието. Затова си струва да разгледате внимателно дали имате нужда от мембрана на разстояние. Предпочитаме да използваме мембраната само за тренировки в града или парка, където няма вероятност водата да попадне през горната част на обувката.

Капка или капка

Капка или капка е разликата между височината на ходилата отпред и отзад обувка. Не е най-важният фактор при избора на обувка за бягане, но трябва да разберете нейната цел.

Най-често падането е 10 мм. Минимум - 4 мм (ако сте срещнали по-малък - пишете в коментарите). Колкото по-високо е капката, толкова по-удобно е да бягате от петата. Освен това разликата не зависи от амортизацията. Маратонките с добра възглавничка могат да бъдат с минимален спад - например Хока един, Но въпреки това минималният спад често се комбинира с минимална амортизация - това са маратонки за лични записи.

Ширина на стъпалото

Изберете размера не само по дължината на стъпалото, но и по ширина. Някои марки правят специални опции за широкия крак. Обикновено слагайте върху тях маркиране Широк, Например Asics и Hoka, Ако вземем предвид стандартните модели, тогава всяка марка има свои „предпочитания“ за блока. Nike а Asics имат тясна обувка, Saucony и Brooks имат широка, Mizuno имат тясна пета и широк пръст. Започнете от това, когато мислите коя фирма за обувки да изберете.

Как да изберем подходящия размер за маратонки?

Размери течащи обувки зависи от целите, За да изминете къси разстояния, вземете 2-3 мм повече. За дълго - 5-8 мм. За пътеки можете да поемете с марж до 10 мм, при условие че кракът не виси.

винаги вратовръзки маратонки чрез монтаж. Започнете да стягате от долните бримки, за да монтирате обувките на стъпалото възможно най-добре. Ластикът ви позволява индивидуално да персонализирате горната част на обувката според характеристиките на стъпалото, прочетете как да завържете маратонки.

Няколко съвета как да опитате маратонки

  • Опитайте маратонки е по-добре в техните чорапи за бяганенапълно завързана и в положение изправяне, Ако има ортопедични стелки - не забравяйте да вземете фитинг.
  • Ако имате нестандартен размер на краката, не се спирайте само на обувки за пола си. Мъжките обувки могат да подхождат на момичета с големи размери на краката, женските обувки - за мъжете с малки и тесни крака.
  • Когато опитвате маратонки, обърнете внимание на прилягането. Най-горният материал трябва наблизо, пета - дръж неподвижно. Свободно място трябва да е само в областта на пръстите. Ако можете да движите пръстите си като свирене на пиано, всичко е наред.

Чехлив лист за обувки

  • Подходящ само за бягане обувки за джогинг, Не пестете от обувки и здраве.
  • При избора на модел помислете за пронация и характеристики на тялото: колкото по-лоша е физическата форма, толкова повече амортизация и стабилност са необходими.
  • Обувки за бягане винаги трябва да има свободно място за пръсти: за къси разстояния - 2-3 мм, за дълги разстояния - 5-8 мм, за планински маратони - до 10 мм.
  • Помислете вид покритие и сезон.
  • Не преминавайте веднага към нови маратонки, Редувайте старите и новите за първите няколко седмици, така че маратонките и тялото да се адаптират.

Къде да закупя маратонки?

Препоръчваме ви онлайн магазин Lamoda, Голям избор от маратонки във всички размери, безплатна доставка с монтаж преди да купите, чести продажби - за това обичаме този магазин. Удобно е да поръчате няколко модела и размери наведнъж и след като опитате да закупите подходящи.

Характеристики на маратонки за бягане

Обувките за бягане имат редица разлики от другите видове спортни обувки. Това се отнася не само за рязане, но и за свойствата на използваните материали:

1. Отгоре - мек и гъвкав с минимален брой шевове. Често има мрежести вложки, изработени от найлонови или полиестерни прежди.

2. Гръб с твърда армировка за надеждна фиксация на петата и прорез, който намалява натиска върху ахилесовото сухожилие.

3. Покритие - вид „яка“ за глезена. Мек и плътен, той добре фиксира стъпалото и предотвратява разтриването.

4. Средната подметка „разсейва“ точковите натоварвания, действайки като вид брониран колан.

5. Всъщност подметка със задължително удебеляване на петата и повдигнат пръст. Изработена е от меки и еластични, но издръжливи материали, които осигуряват добра адхезия към повърхността.

Други елементи на маратонки (език, шнур) нямат фундаментални разлики. Подобно на стелката, въпреки че може да бъде сменяема, несъбираема или дори да има „ефект на паметта“.

Видове маратонки

Преди да преминете към преглед на основните видове маратонки, помислете за класификация, обща за всички модели.

На първо място, маратонките се избират по пол. Мъжете и жените имат различна структура на краката и съотношението на телесното тегло към неговата област, поради което натискът върху подметката на двата пола ще бъде различен.

Ако не се докосвате до проблеми с дизайна, тогава характерните черти на мъжките маратонки за бягане са:

1. По-изразена амортизация.

2. Широка подложка.

3. По-малко повдигане на костния канал.

Маратонките за жени имат по-ниска степен на амортизация, тъй като спортистите обикновено са по-леки от мъжете. И за да се поддържа ахилесовото сухожилие, петата при такива модели се издига малко по-високо.

Освен това спортните обувки са разделени на подвидове в зависимост от бягащата повърхност. Тук се разграничават три групи маратонки:

1. За бягане по асфалт.

2. За фитнес и оборудвани бягащи пътеки.

3. За бягане в бягане.

По-добре е да използвате маратонки според предназначението им - така те ще продължат по-дълго, а собственикът ще бъде много по-удобен.

Разделяне сезонен

Летните кецове са ушити от най-леките материали. Подметката тук е от пяна или силикон, горната част е изработена предимно от мрежа. При такива обувки краката дишат добре, а самите маратонки са леки (до 500 г пара). Можете да бягате в тях не само по улицата в топло време, но и във фитнеса през цялата година.

Зимните кецове винаги са по-плътни и могат да тежат до 800 г. Идеалният вариант е мембранен материал от тип Gore-tex с допълнителна изолация. Подметката тук е по-дебела, изработена от полистиролова пяна, която предпазва краката от студ и влага. Зимните модели често се допълват от шипове - сменяеми или отливани. Единственият минус на изолираните маратонки е, че краката им изобщо не „дишат“ и дори Gore-tex не решава този проблем.

обучение

Подходящ както за професионални спортисти, така и за аматьори. Такива модели имат добра възглавница и леко увеличено тегло: чифт маратонки се простират за 250-400 г. Износоустойчива подметка идеално разпределя налягането на стъпалото, а горната част е направена с помощта на полимерна мрежа Fluid Fit технология.

Такие кроссовки более удобны и безопасны, однако для чемпионатов они не подойдут из-за своего большого веса. Кроме того, их подошва рассчитана на уличный асфальт, а не на прорезиненное покрытие стадиона.

плюсове:

  • Надежная поддержка и защита ноги,
  • Хорошая амортизация,
  • Мягкая, но износостойкая подошва,
  • Вентилация на краката поради мрежеста горна част.

минуси:

За състезания

Това е изборът на професионалисти. По правило такива маратонки са почти два пъти по-леки от тренировъчните модели (приблизително 200-250 g), което ви позволява да развивате максимална скорост на разстояние. Тук подметката е по-тънка и гъвкава, а също така има и по-добро сцепление върху протектора. Маратонките за състезания по лека атлетика имат много твърд захват на глезена, което не винаги е удобно, но е ефективно за поддържане на скоростта на бегача. Но амортизацията тук практически липсва, така че такива обувки не са подходящи за чести тренировки.

плюсове:

  • Минимално тегло
  • Те позволяват на спортиста да развие висока скорост,
  • Перфектно сцепление с подметката,
  • Твърда фиксация на крака.

минуси:

  • Подходящ само за професионални спортисти,
  • Краткотрайно.

За бягане по крос

Това са специални модели за любители на офроуд. Такива маратонки имат увеличено тегло до 400-500 g поради някои дизайнерски характеристики. Тук идва подсилена, но сравнително гъвкава подметка с протектор и стегнат водоустойчив плот.

плюсове:

  • Не се мокри
  • Плътна подметка с добра възглавница и защита от камък,
  • Равномерно разпределение на теглото,
  • Добрата гъвкавост ви позволява да правите склонове и изкачвания,
  • Релефният протектор осигурява максимално сцепление.

минуси:

  • Сравнително голямо тегло
  • Липса на вентилация.

Опции за избор на обувки за бягане

Маратонките трябва да седят плътно на стъпалото и в същото време да не го стискат. Ето защо е необходимо да изберете размера на обувката възможно най-точно и не забравяйте да я измерите преди да купите (фигурата на подметката може да не отговаря на реалността). Идеални маратонки за вас ще бъдат тези, при които големият пръст не достига до върха с 3 мм. Размерът на ширината трябва да бъде около 1,5 мм от всяка страна.

Това е индикатор за запушване и отклонение на стъпалото в момента на натискане, когато петата слиза от земята. При бягане при хора с различна пронация натоварването на подметката се разпределя по свой начин, което означава, че опората и амортизацията трябва да бъдат избрани за структурата на крака.

Можете да определите пронацията и височината на арката, като използвате най-простия „мокър тест“. Намокрете босите си крака и стойте плоско върху дебел лист хартия за минута. Когато се появят мокри отпечатъци, обградете контура с химикалка. Между пистите на петата и петата ще видите извита извивка, а ширината на оставащото петно ​​в най-тясната точка на тази арка ще определи пронацията на стъпалото ви.

След операцията остава само да изберете правилната опция:

1. С плоски стъпала стъпалото пада навътре и върху листа остава широк отпечатък под арката. В този случай се нуждаете от маратонки без опора за дъга, в противен случай ще почувствате дискомфорт по време на бягане.

2. Много тесен „провлак” между следите на пръстите на краката и петата е знак за супинация. Кракът ви има минимален контакт с повърхността, което увеличава натоварването на краката и изисква добра възглавничка от маратонки. Вътре е необходима висока опора на арката за по-голям отпечатък.

3. При нормална пронация дъгообразният завой достига приблизително до средата на стъпалото. Всичко е в ред с естествена възглавница, така че да не се изисква специална еластичност от подметката на маратонките.

Степен на амортизация

Този параметър зависи от теглото на спортиста и характеристиките на разстоянията, които той бяга. За слабите хора повишената амортизация не е особено необходима (подходящ е среден или лек модел), докато пълната амортизация е просто необходима.

Също така удебеляванията и еластичните вложки могат да бъдат разположени в различни части на подметката:

1. На палеца на крака - за бягане на къси разстояния, а също така, ако е необходимо, за извършване на чести шутове в моментите на скокове.

2. На петата - за маратон и тренировъчни бягания, когато теглото на тялото по време на кацане винаги е на петите.

Материал за подметка

Маратонките за бягане трябва да се огъват достатъчно добре, особено ако това са модели, в които трябва да тичате по улицата или по неравен терен. В идеалния случай обувките трябва да се огъват в ръцете си под ъгъл 45 °, но тук много зависи от материала на подметката. Той също така определя цената, амортизацията и упоритостта на маратонките.

На пазара се предлагат следните единствени материали:

1. Каучук - най-често срещаният вариант, има ниска цена, но осигурява отлична адхезия към повърхността и наистина се огъва добре.

2. BRS 1000 - твърд синтетичен каучук, устойчив на абразия. Обикновено се използва в отделни секции на подметката.

3. Каучуковата смес DRC е неразрушим материал, който е подходящ за всички видове писти.

4. Duralon - лека пореста гума, която няма висока износоустойчивост, но осигурява отлична гъвкавост и възглавница.

Горна материя

Всеки производител се опитва да подобри своя продукт от различни материали. Но следните видове се считат за най-популярните и удобни:

1. Естествената кожа е издръжлива и еластична, но краката в кожените обувки "дишат" лошо. По-скоро е вариант за извънсезонния период.

2. Синтетична кожа - по-здрава и по-лека от естествената, но липсва гъвкавост.

3. Найлонова или PE мрежа - не основният, но най-често срещаният материал за летни маратонки и вложки в леки модели. Той се отличава със своята издръжливост и осигурява оптимална вентилация на обувките.

4. Gore-tex (Gorteks) - трислоен материал с флуоропластична мембрана, разположен между върха на тъканта и подгряващата подплата. „Зимна“ опция, която позволява на краката ви да стоят топли, но в същото време осигурява минимален обмен на въздух.

Цената на обувки за бягане

1. Модели за обучение могат да бъдат закупени в диапазона от 2500-40000 рубли.

2. Професионалните обувки за състезания по бягане ще струват около 10-25 хиляди.

3. За зимна двойка се пригответе да дадете поне 5000-10000 рубли.

4. Приблизително същото количество обувки за бягане ще струва бягане по бягане, само долният праг тук е определен на 2 хиляди.

Гледайте видеоклипа: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Алиэкспресс 2019 (Февруари 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send