Полезни съвети

Защо трябва да контролирате нивото на холестерола в организма

Pin
Send
Share
Send
Send


Какво е холестерол? Какво може да предложи йога в борбата срещу повишеното й съдържание в кръвта? Колко време отнема практикуването на йога, за да видите по-ниски нива при измерване на холестерола? Отговорите на тези въпроси ще намерите в тази статия.

Холестеролът е меко восъчно вещество, което се намира сред мазнини (липиди) в кръвта и други клетки на тялото. Образува се в черния дроб и е от голямо значение за правилното функциониране на организма. По-специално, холестеролът превръща слънчевата светлина във жизненоважен витамин D, участва в производството на полови хормони, изолира нервните влакна и се използва за образуване на клетъчни мембрани.

Какво заплашва високия холестерол в кръвта

Високият холестерол в кръвта е много опасен знак. Доказано е, че "лошият" холестерол води до атеросклероза, инфаркт на миокарда, ангина пекторис и коронарна болест на сърцето.

Освен това лекарите предупреждават, че при хора с излишни нива на липиди в кръвта рискът от коронарна болест на сърцето и инсулт е многократно по-висок.

Основните рискови фактори включват: хранене с изобилие от наситени мазнини (яйца, червено месо, сладкарски изделия, колбаси и др.), Заседнал начин на живот, наднормено тегло, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, генетично предразположение, мъжки пол и ранна менопауза ,

Как йога помага

Ако почти всички знаят за това колко е важно да поддържате нивото на лошия холестерол под контрол, тогава за мнозина остава загадка как да помогнете на тялото си.

Сега няма съмнение, че само промените в храненето не могат да послужат като надеждна гаранция срещу високия холестерол. Но йога може значително да подобри общото състояние. За целта тя използва прости и естествени методи, които ще обсъдим по-долу.

Йоганите асани, релаксиращи и опъващи мускули, осигуряват висококачествен масаж на вътрешните органи. Също така на практика се използват дихателни техники (Пранаяма) за регулиране на енергийните ритми на тялото и релаксиращи медитации. Всички тези „инструменти“ в комплекса допринасят за пълното отпускане на тялото и премахването на тревожността. Последното е пряко свързано с повишаване на холестерола.

Що се отнася до промените на физическо ниво, йога, без съмнение, има положителен ефект върху вътрешните органи. Доказано е, че редовните упражнения дори променят състава на кръвта! Организмът е наситен с кислород, от него се въвеждат токсини, нивата на холестерола се намаляват. За да постигнете стабилен положителен резултат обаче, е много важно редовно да разнасяте постелката. Всеки учител ще ви каже за това.

Холестеролът е приятел или враг?

Защо е необходимо да се контролира холестерола в организма? Според проучвания на Националния институт за изследване на сърдечносъдови заболявания на САЩ именно дислипидемията причинява до 60% от всички сърдечно-съдови заболявания на планетата. Освен това животозастрашаващите състояния като инфаркт и инсулт в 40% от случаите са резултат от висок холестерол.

И така, холестеролът (OX) е органично съединение, свързано по химическа структура с липофилни алкохоли. Това вещество може или да влезе в стомашно-чревния тракт с храната, или да се синтезира в чернодробните клетки. Холестеролът е необходим за нормалния живот, тъй като той изпълнява редица важни функции в организма:

  1. Той е част от цитоплазмената мембрана - биологичната рамка на клетката. Молекулите на мастния алкохол правят клетъчната стена по-еластична и еластична, а също така регулират нейната пропускливост.
  2. Той е компонент на стероидните хормони на надбъбречните жлези (глюкокортикоиди, минералокортикоиди, андрогени и естрогени).
  3. Участва в синтеза на жлъчни киселини и витамин D от хепатоцити.

Холестеролът осъществява всички тези биологични ефекти, ако е в кръвта в нормалните граници от 3,2-5,2 mmol / L. Значително увеличение на това съединение в кръвта е ясен признак на нарушен липиден метаболизъм в организма.

В допълнение към общата концентрация на мастния алкохол, степента на дислипопротеинемия (нарушение на физиологичната връзка между различни фракции на ОН) влияе и върху развитието на атеросклероза. Известно е, че общият холестерол се дели на:

  • VLDLP - големи частици, наситени с мазнини и триглицериди,
  • LDL - фракцията на холестерола, която осъществява транспорта на мастните молекули от черния дроб до клетките на тялото, липидната част в състава му е по-голяма от протеина, т.е.
  • HDL - малки частици с голям протеинов компонент и ниско съдържание на мазнини. Холестеролът се транспортира до чернодробните клетки за по-нататъшна преработка в жлъчни киселини и за по-нататъшно изхвърляне.

VLDL и LDL често се наричат ​​"лош" холестерол. По време на движение по съдовия слой тези частици са в състояние да „загубят“ част от мастните молекули, които впоследствие се установяват по вътрешните стени на артериите, стават по-плътни и се увеличават по размер. Такъв процес е в основата на образуването на атеросклеротична плака.

HDL, от друга страна, не съдържа почти никакви мастни молекули и по време на напредване по съдовия слой може да улавя „загубени“ липидни частици. За способността им да изчистват артериалните стени от атеросклеротични плаки, HDL се нарича "добър" холестерол.

Развитието на атеросклерозата се основава на дисбаланса между "лошия" и "добрия" холестерол. Ако съдържанието на първото надвишава нивото на второто с повече от 2-2,5 пъти, тогава рискът от развитие на метаболитни нарушения при този пациент се увеличава. Ето защо всички хора над 25-30 години се препоръчват да проверяват съдържанието на холестерол в организма на всеки 3-5 години, дори и да не се притесняват.

Направете проучване

Кръвният тест за холестерол е често срещан диагностичен метод за метаболитни нарушения, който се провежда във всяка лаборатория. Всеки може да го мине.

Освен това има някои медицински показания за прегледа:

  • IHD, ангина пекторис,
  • артериална хипертония
  • диагностицирана атеросклероза,
  • дисциркулаторна енцефалопатия,
  • диабет и други метаболитни заболявания,
  • ксантоми на лицето и тялото - доброкачествени образувания, състоящи се главно от холестерол,
  • хронични чернодробни заболявания - хепатит, цироза,
  • заболявания, свързани с нарушено производство на полови хормони,
  • наследствена дислипидемия.

Пациентите с описаната по-горе патология трябва да контролират холестерола и неговите фракции 1-4 пъти годишно.

Пушачите също попадат в рисковата група - лекарите препоръчват да бъдат диагностицирани с нарушения в обмяната на мазнините на всеки 6 месеца.

Основните методи за лабораторно определяне на нивото на холестерола е биохимичен анализ за OX и неговата разширена версия - липиден профил. Материалът за диагностичния тест е венозна или капилярна (от пръста) кръв.

За да бъдат резултатите от проучването възможно най-надеждни, е необходимо да се подготвите предварително:

  1. Анализът се извършва строго на празен стомах: последното хранене трябва да бъде през нощта преди не по-късно от 12 часа. Сутринта на деня за вземане на проби от кръв можете да пиете само неподвижна вода.
  2. 2-3 дни преди анализа се препоръчва да се изключат мазни и пържени храни, да се откажат от буйни пиршества и да не се преяжда.
  3. Не пийте алкохол 2-3 дни преди прегледа.
  4. По споразумение с лекаря за същия период, изключете (ако е възможно) употребата на лекарства и хранителни добавки. Ако лекарството изисква продължителна употреба, уведомете Вашия лекар, както и лаборантката, която ще проведе анализа, за лечението.
  5. Не пушете поне 30-45 минути преди вземане на кръв.
  6. Избягвайте стреса и интензивните упражнения непосредствено преди теста.

Определянето на холестерола не се прилага за сложни диагностични процедури: обикновено тестът е готов за няколко часа. В ръцете на пациента се издава лабораторна бланка, указваща референтните (нормални) стойности, използвани в тази организация, и резултата. За да следите динамиката на състоянието на мастния метаболизъм и ефективността на лечението, запазете всички резултати от изследването.

Преносимите анализатори с тест ленти за определяне на холестерола у дома стават много популярни. Въпреки многото предимства (лекота на използване, получаване на резултати след 2-3 минути, сравнително ниска цена), надеждността на такива устройства е забележимо по-ниска от специализираното оборудване, използвано в лабораторията.

Ако нивото на ОН е нормално и се чувствате добре, няма причина за безпокойство. Повторете изследването след 3-5 години или ако има здравословни проблеми.

Увеличаването на концентрацията на холестерол в кръвта, както и „изкривяване“ в съотношението на липидните фракции, изисква задължително посещение при лекар. Ако е необходимо, специалистът ще предпише допълнителен преглед и ще състави план за по-нататъшно лечение. Той води пациенти с атеросклероза и дислипидемия, а също така контролира нивото на холестерола в бъдеще от общопрактикуващ лекар (кардиолог).

Начини за контрол на вашия холестерол

Нормализирането на метаболизма на мазнините е дълъг процес и винаги изисква интегриран подход. Важно е не само да се понижи концентрацията на холестерол в кръвта, но и да се поддържа на желаното ниво през целия живот. Възможно е да се контролират стойностите на OX в кръвта, като се използват:

  • нелекарствени методи - диета, корекция на начина на живот, отхвърляне на лошите навици,
  • медикаменти - лекарства от фармакологичната група статини, фибрати, секвестранти на жлъчни киселини и др.,
  • хирургични методи, насочени главно към премахване на ефектите на атеросклерозата и възстановяване на нарушена циркулация в съдовете.

Диетата е важен елемент от лечението

Използвайки диета, пациентите с атеросклероза могат не само да нормализират нарушения метаболизъм, но и значително да намалят приема на екзогенни животински мазнини.

За да намалите холестерола, следвайте тези указания:

  1. Драматично ограничете приема на наситени животински мазнини с храна, които в големи количества съдържат тлъсто месо (свинско, говеждо) и карантии, сметана, масло, узрели сирена и пилешки жълтъци.
  2. Откажете се да консумирате силно преработени храни, богати на трансмазнини (маргарин, саломи, олио за готвене).
  3. Яжте повече зеленчуци и плодове: съдържащият се в тях пектин не само нормализира храносмилането, но и понижава холестерола.
  4. Фибрите увеличават съдържанието на „добри“ липиди в тялото. Опитайте да включите в диетата си трици, овесени ядки, хляб или тестени изделия.
  5. Увеличете количеството на ненаситените мазнини, които са полезни за тялото ви (омега-3) в диетата ви. В големи количества те са част от мазна морска риба, ядки, зехтин и ленено масло.
  6. Пийте повече чиста неподвижна вода.

Важно! През деня на пациентите с атеросклероза се препоръчва да консумират не повече от 200 mg холестерол.

Какъв трябва да бъде начинът на живот на пациент с атеросклероза

При атеросклерозата, както при всяко друго заболяване, се изисква да се спазват принципите на здравословния начин на живот.

„Ускорете“ метаболизма и намалете концентрацията на „лоши“ липиди в тялото ще помогне:

  1. Редовна физическа активност. Степента на стрес трябва да бъде избрана от лекуващия лекар поотделно, в зависимост от възрастта на пациента, здравословното му състояние, наличието на съпътстваща патология и др. Плуването, танците, йога, ходенето, проследяването, пилатесът се считат за оптимални спортове за коригиране на дислипидемия. При лоша физическа подготовка на пациента или наличие на сърдечно-съдова патология натоварването върху тялото се разширява постепенно.
  2. Отказ от лоши навици. Тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол са някои от основните причини за повишаване на холестерола. Когато се отървете от пристрастяването, приемът на токсични вещества в организма намалява, което спомага за възстановяване на мастния метаболизъм.
  3. Отслабване (само за пациенти, чийто ИТМ превишава 29). Отслабването дори с 5% от собственото ви тегло ви позволява да намалите концентрацията на "лоши" липиди в кръвта. Това важи особено за хората с така наречената висцерална загуба на тегло, при която обиколката на талията надвишава 100 см при мъжете и 88 см при жените.

Таблетки срещу холестерол: принцип на действие и особености на употреба

Важно е да се отбележи, че не винаги с повишен холестерол лекарят веднага предписва хапчета. В повечето случаи нормализирането на метаболизма на мазнините в организма може да се постигне чрез спазване на диета и корекция на начина на живот.

Необходимостта от свързване на лекарствената терапия се казва, ако нелекарствените методи на лечение са неефективни в продължение на 3 месеца или повече. Лекарствата по избор включват:

  1. Статини - Аторвастатин, Розувастатин, Симвастатин. Предотвратяват производството на ендогенен холестерол в чернодробните клетки, като по този начин контролират съдържанието му в кръвта. Приема се от дълги курсове на терапия (3-6 месеца или повече).
  2. Фибрати - Clofibrate, Fenofibrate. Стимулират превръщането на холестерола в жлъчни киселини, спомагат за елиминирането на излишния мастен алкохол от организма. Може да се предписва заедно със статини.
  3. Секвестранти на жлъчни киселини - Холестирамин, Колестипол. Те свързват холестерола и жлъчните киселини в червата, осигуряват активното им отделяне от тялото.
  4. Омега-3 - биологично активни хранителни добавки, които повишават нивото на „добрите“ липиди, премахват метаболитните нарушения и спомагат за понижаване на холестерола.

Лечението с средства за понижаване на липидите, предписани от Вашия лекар, помага да се намали рискът от развитие на атеросклероза.

По този начин контролът на OX и липидните фракции е съвместна работа на лекаря и пациента. Редовният преглед, спазването на принципите на хипохолестеролна диета и здравословен начин на живот, както и приемането на лекарства ще помогнат за постигане на отлични резултати. Според Европейското кардиологично дружество постигането на целевите стойности на холестерола, LDL и HDL намалява риска от сърдечен удар и инсулт повече от 3 пъти.

Йога срещу висок холестерол

Редовните упражнения са от основно значение за хора с висок холестерол в кръвта. Те помагат на тялото да премахва вредните вещества, увеличават способността му да почиства кръвта от мастни натрупвания, които се натрупват след хранене. Най-добрата физическа активност в тази ситуация е бързото ходене или бягане.

В допълнение, йога практиката също помага да поддържате холестерола под контрол.

Йога може значително да подобри общото състояние. За да направи това, тя използва прости и естествени методи.

Йоганите асани, релаксиращи и опъващи мускули, осигуряват висококачествен масаж на вътрешните органи. Също така на практика се използват дихателни техники (Пранаяма) за регулиране на енергийните ритми на тялото и релаксиращи медитации. Всичко това в комплекс допринася за пълното отпускане на тялото и премахването на тревожното състояние, което е най-пряко свързано с повишаване на холестерола.

Що се отнася до промените на физическо ниво, йога има положителен ефект върху вътрешните органи. Доказано е, че редовните упражнения дори променят състава на кръвта, тялото се насища с кислород, от него се въвеждат токсини и нивата на холестерола се намаляват. За постигане на устойчив положителен резултат обаче е много важно да се ангажирате редовно.

Опитайте да практикувате йога поне месец в продължение на 20-30 минути на ден и след това измерете кръвния си холестерол. Ще бъдете впечатлени от ниската му скорост. За да се отървете от ефектите на стреса и неговите странични ефекти, упражнявайте ежедневно, като комбинирате практиките на дълбока медитация и дихателни упражнения.

Асани и Пранаяма за понижаване на холестерола

Поздрави на Слънцето Комплекс (Surya Namaskar)

За заетите хора комплексът за поздравяване на слънцето е перфектен. Това ще помогне да се тренират всички мускулни групи и да се направи тялото еластично.

Тази последователност от тринадесет асани може да бъде изпълнена както в статика (с издръжливост на всяка поза за 15-30 секунди), така и в динамика. В последния случай трябва да сте във всяка позиция за 5 дихателни цикъла.

Затворете дясната ноздра с палеца, вдишайте само лявата.

Отворете дясната ноздра, затворете лявата и издишайте от дясната ноздра.

Повторете в кръг няколко пъти.

Тази пранаяма помага да се концентрираме, да съберем различни мисли заедно, да пресеем ненужното. В допълнение, той обогатява тъканите с кислород и подобрява притока на кръв към тъканите.

Заемете удобна позиция, за да изпълните тази дихателна техника. Съсредоточете се върху звука на дъха си. Вдишайте както обикновено. Докато издишвате, внимателно слушайте скоростта на издишване и усетете как стомахът ви се свива при всеки изход. Изпълнявайте го през целия ден колкото е възможно по-често, в идеалния случай 50-60 пъти на ден.

Бхастрика состоит из усиленного глубокого дыхания, которое служит основой для многих упражнений.

Примите удобное положение, положите руки на колени, вдыхайте и выдыхайте в быстром темпе через обе ноздри (4-10 раз).

След това отново вдишайте и издишайте, рисувайки в средната и долната част на корема. Изтласкайте въздуха от дробовете си със сила и задръжте дъха си.

Вдишайте през дясната ноздра, като държите левия пръст, задръжте въздуха в белите дробове за известно време.

Изпълнението на тези прости упражнения помага в борбата срещу холестерола чрез намаляване на мазнините в кръвта - това ще ви осигури здравословно сърце, мозък и кръвообращение.

За добър и лош холестерол

Аюрведа не само успешно понижава високия холестерол. Спазването на начина ви на живот, включително диетата, холестеролът винаги ще бъде оптимален и няма да причини здравословни проблеми.

Тук трябва да се изясни, че има два вида холестерол, популярен като Добър и Лош. По правило това вещество е мазно и не може да се разтвори в кръвта, но е покрито с кръвоносни съдове и клетки. Произвежда се при вътрешни процеси в организма, както и внася чрез храната от животински произход.

Аюрведа се нуждае от добър холестерол, за да смазва и подхранва различните проводими канали, тъй като с възрастта някои от тях избледняват, стават крехки и тяхната проводима функция се влошава. По този начин добрият холестерол участва в образуването на клетъчни стени, образуването на жлъчни киселини в червата, производството на различни хормони и витамин D и др. Той има висока плътност и премахва излишната мазнина, което намалява лошия холестерол. Това се случва, когато излишък от холестерол се прехвърля в черния дроб, оттам - в червата и тялото се освобождава от него.

Плътността на лошия холестерол е ниска. Той се събира в артериите и стеснява проводимия си тунел. Това намалява количеството кръв, което влиза в сърцето. Това го кара да работи повече, което му навреди, води до различни заболявания - високо кръвно налягане, атеросклероза, инсулт, инфаркт и др., Което води до преждевременна смърт. Но самият висок холестерол няма видими симптоми и въпреки че повече от половината от хората над 35 години имат висок холестерол, те не са наясно с това. Ако това продължи дълго време, съществува реален риск от сериозно заболяване.

Високият холестерол се появява, когато преработката и метаболизма на мазнините и постъпването им в кръвта са нарушени. Обикновено това се дължи на чернодробни проблеми, които преработват вещества или щитовидната жлеза, което влияе върху метаболизма.

Аюрведична диета с висок холестерол

За аюрведа хората причината за високия холестерол в кръвта е главно неправилната диета, която засили Кафа доша. Това е енергията в тялото, която трябва да регулира оптималното състояние на течностите в тялото, включително кръвта.

В същото време друга жизненоважна енергия има отношение към холестерола - пита. Поради това възникват трансформации и те искат нарушенията да доведат до лошо храносмилане и метаболитни проблеми, мазнините не се обработват напълно и се натрупват в кръвоносните съдове. Третата енергия, Vata, също може по-пряко или косвено да допринесе за холестерола, съответно, да блокира артерията.

Бата ​​е прахът от движение, включително физическа циркулация и енергия. По този начин може да възникне втвърдяване на артериалната стена поради Бат или две други енергии могат да бъдат блокирани, причинявайки различни здравословни проблеми. Затова Аюрведа трябва да предпише диета, която понижава холестерола.

По правило се премахват тежки, мазни и студени продукти, пържено, месо, тлъста риба, пълномаслено мляко, сирена, кисело-млечни продукти, яйца, масло, сладкиши, студени напитки и напитки.

Като цяло можем да кажем, че холестеролът е свързан с животински продукти, а вегетарианството е полезно за понижаване на холестерола. Консумираната храна трябва да е нискокалорична, трябва да пиете много вода - водата е отлично детоксикиращо средство и помага за премахване на токсините от артериите.

Амброзата и плодотворните плодовити и зеленчуцити, при другаря - в ясно състояние. За otstranavan при токсинит и излишна помощ, пропускайте зеленина, морков е много полезно. за контрол на холестерола има благоприятен ефект на соята и соевите продукти. За namalyavaneto mu sa полезно овесената каша, просо, платика, боб, зърнени зърна и др. магазин Bobovite с водоразтворими фибри с името пектинcoito премахнете холестерола. Gotveneto e sde ghe или zechtin. От просперитет Каисия, слива, Каисия, ябълка.

Полезно за namalyavane на хрян холестерол sa ядки, сякаш и Bademit. Проучванията показват, че 30 ядра дневно за месец понижава холестерола с около 1,5 пъти и допринася за еластичността на кръвта в леглото. Tova se dlzhi на Mash Kisselini Omega-3, блокирайте и премахнете Най-вредни мастила, утайка на kvrononosnite конгрес.

Аюрведа билкови лекарства за понижаване и контрол на холестерола

Чесънът се използва широко в Аюрведа за понижаване на холестерола в кръвта. Това е едно от най-известните природни средства за сърдечно-съдови заболявания, тъй като премахва плаките, натрупани съответно в кръвоносните съдове и лошия холестерол.

В комбинация с джинджифил на прах, който подпомага храносмилането и метаболизма, включително обработката на мазнини. В допълнение, джинджифилът балансира границите на кръвното налягане и не позволява тромбоцитите да се слепват, образувайки съсиреци, които блокират артериите. Две съставки се комбинират с лимонов сок, едно от лечебните свойства на който е да пречисти черния дроб от токсини и да подобри обработката на вещества. Комбинацията се приема преди хранене.

Друг вариант е да пиете чай и трикотаж от канела два пъти на ден с мед. Канелата има различни лечебни свойства, включително подпомагане на храносмилателната система и понижаване на холестерола.

Трикота е комбинация от джинджифил, пипли и черен пипер. В допълнение към подобряването на храносмилането и метаболизма, Trikat изгаря слоеве от токсини и пречиства кръвта. Друга аюрведична формула за понижаване на LDL е комбинацията от мумии от катука и хитрак с топла вода и мед. Катука е полезен при заболявания на черния дроб и жлъчните пътища. Лечебните смоли Мумийо стимулират метаболизма на организма и възстановяването на тъканите, включително ефектите на хитрак за активиране на храносмилането, изгаряне на токсините, пречистване на кръвта и по този начин понижаване на холестерола. Използват се също куркума, розмарин, босилек, които съдържат антиоксиданти и имат кардиозащитен ефект, а също така намаляват холестерола. Срещу кръвни съсиреци и холестерол омега мазнините също са полезни, например, рибено масло.

Има доста прости и достъпни начини за употреба у дома: сутрин на празен стомах пийте топла вода с добавяне на мед. Това помага за премахване на мазнините, съответно понижаване на холестерола. Ефектът се усилва чрез добавяне на лъжица лимонов сок или няколко капки ябълков оцет.

Асани срещу висок холестерол

Освен диетична диета, ежедневна диета, съобразена с биоритмите на тялото, изцеление и почистване от токсини, понижаване и контролиране на високия холестерол, Аюрведа използва и йога пози.

Има асани, които са подходящи и за хора, които все още не са практикували йога или дори са практикували йога. Тези пози и упражнения не са сложни и не изискват много време, но имат благоприятен ефект върху отпускането на определени мускули и масажа на вътрешните органи, а благодарение на дихателните упражнения се регулират енергийните ритми. За положителни резултати е достатъчен един месец на половин час на ден. Продължавайки, контролът на холестерола няма да се увеличи. Те са ефективни, защото намаляват мазнините в кръвта.

В допълнение към други ефекти, позицията на KOELO например подобрява функцията на черния дроб, освобождавайки тялото от излишни мазнини и холестерол. Раменната поза стимулира храносмилането и по този начин допринася за оптималното третиране на мазнините, което предотвратява натрупването им, т.е.

Храносмилането и черният дроб помагат на упражненията за огъване на гръбнака, докато седите. Също така е полезно да седите на земята с изпънати предни крака и да се наведете към тях. В допълнение към функцията на черния дроб, той активира и работата на бъбреците, като помага за премахване на излишната мазнина.

Дихателни упражнения с висок холестерол

От дихателните упражнения, използвани от Аюрведа за понижаване и контролиране на холестерола, може да се спомене йога дишането. С палеца дясната ноздра се затваря, за да диша само вляво. След това лявата се затваря и излиза през вече отворената дясна. Това се повтаря няколко пъти и чрез тази пара ямата подобрява концентрацията.

При Бхастрика дишането е дълбоко и интензивно. Той трябва да седи в удобно положение с ръце на коленете. Дишане бързо през две ноздри, цикъл от четири до десет пъти. Вдишването се получава, когато стомахът се вкара и издиша със сила, изпразвайки коремната кухина. За известно време дишането остава. Тогава лявата ноздра се затваря и излиза през дясната. Дишането остава известно време в зависимост от възможностите.

Капалабхати помага за регулиране на метаболизма, изгарянето на мазнини и токсини. Това се прави на празен стомах в спокойна, удобна седнала позиция, където се използват само коремните мускули. Равномерно и дълбоко дишане през носа, когато дишането е стабилизирано, издишва напълно, а коремните мускули се свиват, за да измести възможно най-много въздух. След силно издишване започва пасивно вдишване. Повторете 20-30 пъти. След цикъл се вдишва няколко пъти нормално. Следват още два цикъла.

Трябва обаче да се отбележи, че дори йога практиките са оскъдни, тяхната практика трябва да се консултира с аюрведичен лекар, тъй като някои от тях могат да бъдат противопоказани при астма, сърдечни заболявания и др.

Извън йога е препоръчително ежедневната физическа активност. Поне половин час пет дни в седмицата разходки. Плуването е толкова полезно, колкото аеробната гимнастика, която може да се практикува три пъти седмично. Това ще увеличи добрия холестерол.

Трябва да имате предвид и теглото - наднорменото тегло е един от най-сериозните фактори за високия холестерол. Тютюнопушенето също е основен рисков фактор, тъй като уврежда кръвоносните съдове, като ги прави предразположени към мастни натрупвания, а цигарите също водят до намаляване на добрия холестерол.

Гледайте видеоклипа: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Февруари 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send